Guías de entrenamiento para corredores

Contenido práctico para empezar, progresar y preparar tu distancia sin quemar etapas.

Cómo empezar a correr sin abandonar a las dos semanas

Guía para empezar a correr desde cero: caminar y correr, frecuencia, duración y cómo crear el hábito sin lesionarte ni abandonar.

Prepara tu primer 5K: volumen, primera intensidad, ritmos de entrenamiento, alimentación previa y descanso. Sin quemar etapas.

Plan y criterios para preparar un 10K: base aeróbica, tirada larga, ritmos por tipo de sesión, alimentación y semanas de descarga.

Guía de media maratón: 12-16 semanas, progresión de la tirada larga, ritmos objetivo, estrategia de geles e hidratación y fuerza.

Preparación de maratón: 16-20 semanas, tiradas largas, ritmos de entrenamiento, alimentación y avituallamiento, descarga y fuerza.

Correr mejor no consiste solamente en correr más. Guía de fuerza para corredores: ejercicios, frecuencia, series y errores frecuentes.

Cómo crear hábito de running, volver a correr después de parar y medir tu constancia con el Índice de Constancia™.