Entrenamiento de fuerza para corredores

Por qué la fuerza importa

La fuerza mejora la economía de carrera, protege articulaciones y tendones, y sostiene la técnica cuando aparece el cansancio en los kilómetros finales.

Cuánta fuerza necesitas

Dos sesiones semanales de 25-40 minutos son suficientes para la mayoría de corredores populares.

Ejercicios base

• Sentadilla y zancadas: tren inferior y estabilidad.
• Puente de glúteo y peso muerto a una pierna: cadena posterior.
• Plancha frontal y lateral: core y control del tronco.
• Elevación de gemelos: tendón de Aquiles y pie.

Errores frecuentes

• Hacer fuerza solo cuando ya duele algo.
• Buscar fatiga máxima en lugar de calidad técnica.
• Colocar la sesión el día anterior a la tirada larga.

Preguntas frecuentes